jem nie jem

[...] dokuczają i ogólnie nie mam za dużo sił postanowiłem zrobić sobie krótką 3-4 dniową przerwę w treningach. Czy powinienem obniżyć podaż kalorii w te dni jeśli normalnie jem 4200 kcal, i zakładając że robię w miarę czystą masę (i póki co jakoś idzie).? jak rozróżniasz kaloryczność dni treningowych od nietreningowych to możesz przyciąć nieco [...]

[...] interwały to tego nie czułem, przesiąść się na aeroby? wspomagasz dietę minerałami, wypijasz właściwą ilość płynow, nie przesadzasz z pobudzaczami? suplementuje witaminy z treca na dzień i noc + kompleks wit B+ wit D, z pobudzaczy to meltdown jako spalacz, pije ok 2,5l wody dziennie, jem 6 razy dziennie i w każdym posiłku mam różne warzywa

[...] do rzeczy. Mam wrażenie, że wcale nie rosną mi barki, męczę się, pocę, wyginam, katuje i dalej nic. Staram się co raz to nowe ćwiczenia znajdować i wszystko czym mi się odwdzięczają barki to siła. Tak właśnie ! . Z góry mówię, że raczej się nie przetrenowuję, jem w miarę dobrze. Może wystarczy wycinkę poprowadzić i do lata coś zobaczę ? POMOCY !

[...] energii przed treningiem. Nie wiem czy po treningu powinnam jesc, biegam ok. godz. 20.30 KONIECZNIE. A jak idizesz spać po 22.30 to i jeszcze jeden posilek będzie. Jak ja jem: Śniadanie: płatki owsiane, jajka, warzywa, tłuszcz II śniadanie: ryba/mięso/serek wiejski + warzywa + tłuszcz Posiłek przedtreningowy: kasza/ryż brązowy + mięso/ryba [...]

Jem owsianke, ryż , kasze, banany, kurczaka, chleb razowy żytni, jajka, serki, jednak nadal moja dieta oscyluje w granicy 2000 cal, z tego cowiem to dość mało a nie jestem w stanie więcej zjesc. Jem ok 300 g wegli, 100 g bialka, 80 g tłuszczu

Nie mogę edytować postu :/ 1.Czyli tak, najlepiej jest zrobić to w skali tygodnia? 2.Czy jest to obojętne, że w dni nietreningowe te kcal ze względu na węgle będzie ujemne, a dni wysoko węglowodanowe będzie z nadwyżką, a razem w skali tygodnia na redukcje powiedzmy -400kcal, gdybym wchodzil na mase, to +100kcal ? 3.Jeśli w dni treningowe z [...]

[...] przypadło do gustu (może dlatego że w ogóle nawet nie próbowałem). Tak też myślałem że na trica i bica za dużo ćwiczeń, chociaż lubię taką pompę :D. Diety nie trzymam, ale patrze co jem, zazwyczaj to co ma najwięcej białka i węgli. A NP: Pon - Klata + Nogi (podobno dobre połączenie) Wt - Bic Śr - Bary + Przedramie Czw - Tric Pi - Plery + Kaptury

[...] zastanawia nad swoim penisem i takimi groszami Po 2 to to chyba raczej prowokacja. Nie widzialem tych fotek ale domyslam sie ze to te same co kiedys ginomen dawal. Wlasnie jem omleta i nie mam jakos ochoty tego ponownie widziec. Te o ginomena mam w glowie do dzis i jak tylko sobie o tym pomysle to BLLLEEEEE.... EOR gratulacje. Kiedy mi [...]

[...] 4iu do konca tygodnia 1 tydzien 4iu 2 tydzien 6iu 3 tydzien 8iu 4 tydzien 10iu 5 zjazd w dól i metformina + ALA dawki małe nie ma co wiecej brac na tym etapie zabawy a i jem metfo az do samego cyklu takze bede wrazliwy na insuline (tak powinno byc w teorii) insa leci po treningowo tyle ze ten trening będzie 6-7x w tyg w tym 4 siłowo reszta [...]

Nie da rady bez tego? Nie wiem ile to waży,co jem :/ Chodzi o ogólne porady na podstawie tego, co napisałem. Nie potrzebuję szczgółowegoplanu treningowego, tylko mniej więcej - co jest dobrze, a co do dupy. Zmieniony przez - boberator w dniu 2013-02-28 17:44:02

[...] przez ok 5dni jadlem sandacza. Podczas tego okresu gdzie sporzywalem sandacza, cuzlem sie wyraznie gorzej, zamulony. Sikalem na zolto i smierdzaco. Od wczoraj znowu jem lososia. Sikam normalnie i motylki w brzuszku wrocily. Moze tak byc czy sobie wkrecam? Ostatnio czytalem art ze ryby hodowlane to najgorsze swinstwo... Lososie norweskie [...]

[...] 2 razy w tygodniu - na wiecej nie ma czasu, a temu sie pytam o termogenik ktory by cos pomogl bez cwiczen bo np koncze szkole o 18, o 19 dopiero silownia, jesli wtedy zjem evo bede mial problemy z zasypianiem. Odnosnie diety - nie moge sobie pozwolic na dokladne odliczanie tego co powinienem jesc, ale jem zdrowo, jak najmniej węgli, [...]

Napewno jem duzo ryzu,piersi z kurczaka lub idyka,olej z oliwek,banany,kupije tez odzywki.A jak poszukam u kogos jakiej s fajniej dietki to tu odrazu wkleje.To co jem to chyba dobre nie???

[...] lekarz próbuje się ciebie jak najszybciej z gabinetu pozbyć. Suplementuje codziennie od miesiąca już Witamine C, Cynk juz dawno, Witamine D3, Omege 3 i Bakterie na jelita, do tego od 2 dni biore 500mg dziennie BPC 157 w tabletkach. Diety nie robie, poprostu jem zdrowo, unikam tłuszczy i próbuje się nie ojadać. Wszystko to jak krew w piach xd

potwierdzam to na sobie kiedys mi wystakiwały syfy ale jak przestrzegam diety to nic nie mam, teraz mam odpoczynek od diety miedzy swietami a sylwkiem i znowu czasm mi cos wyskoczy bo znowu jem duzo przetworzonych produktów

Nie wiem jak można mieć takie problemy w wieku 22 lat - w kiblu jeść . Starsza też gadała, że tuńczyk ...rtęć..itp. dlatego teraz rybkę z filetów jem i git.

[...] 1137,5 - 113,16 + 5 = 1851 2 trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1851 = 130)) = 1620 + 390 = 2010 3 Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 287 4 Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1851 kcal + (TEA)287 kcal = 2138 kcal 5 Dodajemy NEAT: 2138 + 400 = 2538 kcal 6 Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2538 + TEF(9% [...]

[...] nie jestem, masz racje i o koske na brzuchu troche ciezko. Bede monitorowal moj obowd w pasie i jak pojdzie do przodu to zmienie ten posilek. W sumie to go lubie i jem tylko 3 razy w tyg, taka mala odskocznia od ryzu, ma duzo kalorii, nie zapycha brzucha i fajnie go sie je,i czytalem kilka badan w ktorych NIBY udowodniono ze nawet [...]

Ja tam kalorii nie liczę i tak po prawdzie zaczyna mi to dyndać :-D. Jem wtedy kiedy jestem głodny, staram się jeść w miarę zdrowo i jakby nie słodycze :-> to dziennie by mi wyszło w granicach 2500 kcal :-D

[...] odwaliłam manianę. I nawet jeśli bardzo zaciskam zęby i tak nic z tego nie wychodzi. Bo jak nie urok to sraczka, a jak nie sraczka to nadgodziny. No to poza tym wszystkim, jem cały tydzień to samo i całe szczęście, bo gotować to już naprawdę nie mam kiedy. Wracam do domu, padam na ryj, wstaję zmęczona i nienawidzę ludzi;-] [...]